凍齡秘技！LULU老師的回春術－生活筆記。健康。美麗

很多人以為少吃、多運動就能變瘦變美，但其實站在「回春」的角度來看運動，不是每種運動都適合想要健康美的女性，因為只要過了一定的年紀，體脂肪就會升高，肌肉比也相對下降，所以，雕塑曲線的概念變得特別重要，加上現代女性事務繁忙，如果沒有一些運動的技巧，很容易事倍功半。

堅持運動有祕方
建議可以每天做一些簡單的動作，循序漸進，但必須是每天喔！哪怕是15分鐘也好，這些動作的特性，除了能提高代謝之外，還有雕塑及回春的效果，如果能夠持之以恆，妳會發現體態及體力都將獲得很好的改善，身體線條也日漸趨於健美柔和，且多多練習，能訓練體內深層肌群，尤其是女性的骨盆底肌群，若能更加緊實，在閨房生活方面也會更幸福，許多女性的不孕都肇因於此，多訓練骨盆底肌群，有助改善不孕體質。

每天都要做的12招回春瑜伽

1仰望式
幸福功效：可以藉由地板按摩下腹部達到刺激、活化子宮與卵巢功能，促進荷爾蒙正常，也可以緊實延展胸部肌群，預防胸部下垂，達到雙重的效果。

★練習步驟：
A.身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開，手掌著地五隻手指張開，手肘輕靠身體。
B.吸氣，延長脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動上半身上揚。
C.吐氣，上半身慢慢回到地板，重複3～5次。

Lulu老師小叮嚀：
‧脊椎受傷及背部受傷者不宜，手肘保持彎曲，運用背部的肌力往上揚。

2貓式
幸福功效：放鬆骨盆肌肉群，加強血液循環、生殖系統功能，改善不孕及性冷感。

★練習步驟：
A.膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預氣預備。
B.吐氣，尾椎內捲，腹部內收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。
C.吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。

Lulu老師小叮嚀：
‧手掌與膝蓋距離應為身體的長度，使脊椎能在最輕鬆的狀態下活動。
‧手肘關節需保持穩定與彈性，關節較鬆者需特別注意、勿卡死手肘處。勿將上半身力量往下壓，應將肩膀向後推開，讓胸口向上提起。

3大敬拜式
幸福功效：延展小腿腓腸肌及比目魚肌，拉長腿部肌肉線條，改善全身線條、加強血液循環，預防子宮後傾及不孕症狀。

★練習步驟：
A.貓式預備，吐氣，膝蓋離開地板，先讓膝蓋保持一點彎曲，後腳跟離地，延伸你的小背（尾骨到腰之間），坐骨往天花板延伸，雙腳保持平行。
B.吐氣，雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平行。
C.手臂往前延伸帶動腰部以上的背部肌肉，延展頭部、頸部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直線，停留10次呼吸。

Lulu老師小叮嚀：
‧孕婦不宜。
‧有高血壓及頭痛症狀的人必須使用瑜珈磚或瑜珈枕支撐頭部。

4側伸展式
幸福功效：消除腰部贅肉，美化腰部及臀部線條，改善呼吸及消化系統，增強脊椎彈性，也可以擴胸及刺激乳腺，達到豐胸效果。

★練習步驟：
A.雙腿打開，右腳板往右轉開90度，左腳板向右轉動60度。
B.吸氣，脊椎往上拉長。右手找地板，手掌撐地（初學者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助），左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸，維持姿勢10～20秒。
C.吐氣，眼睛往下看右腳板，右腿膝蓋微彎；吸氣，上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置，調整呼吸，再換邊。

Lulu老師小叮嚀：
‧雙腿要打直，避免只用一手來支撐身體的重量。
‧頸部受傷者頭部可保持在正前方。頭部、頸部和脊椎應在同一平面上，胸口及骨盤應盡量往前打開。