走自己理想的路 安心亞做最漂亮的自己

不論是電影《阿嬤的夢中情人》中熱情直率的蔣美月，或是MV《呼呼》中無邪性感的形象，這位帶點軟儂童音的女孩在演藝圈中逐漸發光發熱，發了專輯，又接演電視劇、電影，還擔任金鐘獎主持人，2013年的安心亞，演藝之路全方位發光中。在採訪中可以感受到，安心亞為了正在拍攝首度挑大樑的偶像劇《妹妹》，非常努力著，希望能獲得觀眾的肯定，成為一位實力與美貌兼具的藝人。

我的膠原蛋白呢！？
23歲出道的安心亞，短短五年就成為家喻戶曉的知名女星，聽說女人只要過了25歲，肌膚就會開始走下坡，問安心亞有沒有這種感覺，她馬上大喊：「有！非常！」

年底依舊行程滿檔的安心亞

我們常常聽到產後憂鬱症，其實生產前的懷孕期也有產前憂鬱症！準媽媽懷孕後，面對外表體重的改變，還有生理上荷爾蒙變化，情緒起伏本來就會比平常還要明顯，如果再加上家庭與工作等生活上所帶來的壓力，就容易產生憂鬱等負面情緒，不僅容易導致胎兒發育遲緩、體重不足，也可能引起早產。因此，除了孕婦本身透過生活作息跟飲食等方式，維持輕鬆健康的身心，身邊的親友也應該多加關心與體諒，讓準媽媽們可以輕鬆度過懷孕與生產期。

新光醫院婦產科主治醫師林禹宏醫師表示，台灣估計大約有1/10的孕婦在生產前後出現輕微的症狀，包括吃不下、睡不好、情緒低落、心情不佳，甚至體重不增反減等，這是由於體內的荷爾蒙變化，加上生活習慣形態的改變，尤其是第一次懷孕的媽媽們，因為經驗不足，容易胡思亂想與適應不良。而生產後，哺餵與照顧孩子，也讓新手媽咪手忙腳亂，如果沒有家人的支持，更容易導致情緒上低落或是不穩定。

一般來說，除非是很嚴重的案例，否則醫生都不會建議孕婦服用抗憂鬱藥物，以免影響胎兒發育，但是預防產前產後憂鬱症不是沒有對策。林禹宏醫師說，除了自我調適及親友的支持，孕婦可以多吃魚或服用DHA。

1998年美國國家衛生研究院（NIH）的研究發現DHA的攝取量和憂鬱症負相關，2002年的研究也發現母奶中DHA的量和產後憂鬱的發生也是呈現負相關。也就是說，DHA攝取量越少，憂鬱症的發生率就越高。在懷孕中，因為孕婦要供應DHA給寶寶，容易發生DHA缺乏，使產婦容易發生憂鬱症。婦女如果想要增加DHA的量，可以服用含DHA的健康食品，或者多吃鮪魚、鮭魚、海藻或其他含有DHA的食物。美國食品藥物管理局（FDA）和環境保護局(EPA)在2014年6月建議孕婦應該多吃魚，以幫助胎兒的腦部發育，他們建議孕婦每周最少要吃8盎司的魚（等於226公克或6兩），最多每周不要超過12盎司（等於340公克或9兩）。

不過目前海洋汙染狀況嚴重，多吃魚可能有汞及戴汙染奧辛等污染的顧慮。林禹宏醫師提到，汞在生物體內無法排泄，因此會經過食物鏈而累積，美國食品藥物管理局建議孕婦、可能懷孕的婦女和幼童，不要食用鯊魚、旗魚（sword fish）、青花魚（king mackerel）和馬頭魚（fled fish），因為牠們所含的汞含量比較高，可能損害胎兒和幼童的腦部。

因此，林禹宏醫師建議，魚的種類應該多樣化，不要常吃同樣的魚，並且避免吃上述的大型魚。此外，如果無法吃到足夠的魚，可以補充DHA（懷孕期及哺乳期的婦女，每日應攝取200mg的DHA）。除了在魚類，海藻也含有DHA。和魚類不同的是海藻比較不會有汞污染的問題，也不像魚油有魚腥味。尤其是素食的孕婦，更可以放心補充。

林禹宏醫師強調，除了飲食作息，孕婦本身也應該多運動、多出外散心、從事喜歡的休閒活動，保持輕鬆愉快的心情，而另一半與親友的支持與體貼，更是避免憂鬱症上身不可或缺的重要元素。

秋風吹起，人體皮膚特別容易乾燥，中醫認為秋季在天地之間最主要的邪氣是「燥」，因為氣候轉涼，皮膚的油脂及汗水分泌量都減少，所以皮膚保養首重保濕及滋潤。特別推荐一道「山藥枸杞豬皮湯」，適合滋潤皮膚，看起來水噹噹！

秋天缺乏濕氣，皮膚會失去光澤，甚至頭髮也會變得乾枯。

秋風帶走濕氣　皮膚容易乾燥發癢

秋風帶走空氣中的濕氣，讓人感覺神清氣爽，但是，也將皮膚中的「濕氣」一起帶走了。皮膚會失去光澤，甚至頭髮也會變得乾枯，廖千慧中醫師表示，冬天皮膚容易乾燥發癢的人，秋天就應該要開始保養。洗澡用溫溫的熱水就好，避免用太燙的熱水。尤其臉部，更應該避免用太燙的熱水。每次洗完澡之後，要記得塗抹更滋潤乳液或潤膚霜，同時一邊按摩身體，幫助血液循環。

如果身體已經開始有乾燥發癢的情形，也要避免搔抓，以免越抓越嚴重。廖千慧中醫師說可以在癢處抹些擦了會發涼的家庭常備藥（如：萬金油、綠油精、曼秀雷敦之類），用涼爽的感覺來舒緩癢感。如果真的很想抓，可以用彎成捧水狀的手掌輕拍，來緩解癢感。

提到減重超級食物，一定少不了莓類水果！奧斯卡影帝馬修．麥康納靠巴西莓減重，黑眼豆豆女主唱菲姬愛喝藍莓奶昔養顏美容，讓這兩種漿果一炮而紅！喜愛酸甜滋味的女性，對於莓果應該不陌生，其實，莓果除了有減重、養顏美容效果之外，根據研究發現，還可以透過這兩種水果，達到預防慢性疾病，甚至抗癌的好處。

藍莓、巴西莓等莓類水果之所以會有鮮豔的顏色，就是來自於其豐富的花青素。花青素是很好的抗氧化劑，能夠有效抑制血管發炎及癌細胞或新血管增生。

藍莓巴西莓富含花青素　有助抗癌

中山醫學大學副校長、營養學系教授王進崑指出，藍莓、巴西莓等莓類水果外表有鮮豔的顏色，就是來自於其豐富的花青素。花青素是很好的抗氧化劑，能夠有效抑制血管發炎、癌細胞，或新血管增生；花青素也可能預防心臟或神經方面的疾病。

《Livestrong》網站提出藍莓及巴西莓抗癌優點及食用提醒：

正確皮膚保養／您會洗臉嗎？

【圖．文／節錄自《皮膚保養，你做對了嗎？》／作者周彥吉、張學倫、蔡坤穎、蕭文瑾 醫師◎合著／華成出版】

如果您使用了對的產品，卻無法正確使用，那真是虧大了。所以請學會正確的洗臉步驟。

正確的洗臉步驟

1.先將雙手用清潔產品洗乾淨。

2.潤溼臉部。

3.把適量清潔產品置於潮溼的手掌上，並且充分揉搓起泡。

胃潰瘍反覆發作 宜補充乳酸菌

現代人因工作壓力大、焦慮纏身，容易引起胃炎、胃食道逆流等常見的胃病上身，嚴重甚至恐引起胃潰瘍，出現腹痛、頻如廁等症狀。營養師陳怡錞表示，除了精神壓力與飲食習慣外，研究統計，有70~90%的胃潰瘍患者，胃內部受到幽門桿菌感染，造成潰瘍反覆發生，建議除就醫積極接受治療外，可在飲食中補充乳酸菌、乳鐵蛋白等成分，幫助提高根治率，預防胃潰瘍再度侵襲。
精神壓力、三餐不定時為何常引起胃部疾病？陳怡錞解釋，壓力、用餐不規律又愛狼吞虎嚥，容易引起胃酸和胃泌素分泌過量侵襲胃壁，加上民眾常過度倚賴阿斯匹靈、止痛藥、類固醇等成藥，時間拉長對胃壁易造成負擔，而胃黏膜上常潛伏著幽門桿菌，當胃壁出現損傷時，幽門桿菌會加速破壞胃黏膜，進而造成胃潰瘍。

助消除 幽門桿菌

為了要消除幽門桿菌，陳怡錞營養師提到，就診時醫師會選擇三合一療法、四合一療法或序列性治療等方式，而飲食上則可從優酪乳或保健食品中補充乳酸菌，或從牛奶中獲取乳鐵蛋白，幫助增加胃腸內的益菌增生，減少壞菌生長，同時可消除幽門桿菌的數量。
若是選擇市售的優酪乳，建議在飯後喝且以選擇無糖為佳，避免含糖刺激胃酸分泌，以及增加壞菌生長的機率，而市售優酪乳礙於運送、冷藏時間，以及多為稀釋而成，乳酸菌數較少，民眾也可到有機商品店購買優格菌粉，自行製作優格食用，能吸收的乳酸菌數也較多。另外，若靠保健食品補充乳酸菌，建議可在空腹食用為佳。

文章出處: 胃潰瘍反覆發作 宜補充乳酸菌

誤食過多黑心油　吃紅色抗氧化水果

近來食品安全亮紅燈，黑心油風暴更是造成人心惶惶，想要排除體內毒素，營養師推荐多攝取五色蔬果，藉由蔬果的抗氧化力，將有害健康的「過氧化物」代謝掉。而在眾多蔬果中，有一些紅色水果的抗氧化力很高，包括蔓越莓、紅石榴等，特別受到青睞。

在紅色水果中，蔓越莓的抗氧化力很搶眼，比葡萄高5倍，是紅色水果之冠，因此有「北美紅寶石」之稱。

 

不安全的食品成份吃下肚，會產生大量有害健康的自由基，會將細胞和蛋白質等組織分解，影響代謝功能，並引發高血脂、老化，甚至癌症等問題。程涵宇營養師指出，在紅色水果中，蔓越莓的抗氧化力很搶眼，比葡萄高5倍，是紅色水果之冠，因此有「北美紅寶石」之稱。不僅能中和體內自由基生成，對於維持器官正常運作、防初老亦有相當大的助益。

老是感到肩頸僵硬，早上起床時僵痛更是明顯，且症狀反覆發生？當心！可能是退化性關節炎所引起。一名17歲高中生，半年內數次發作頸肩僵硬疼痛，近期在早上起床時更常感覺脖子肩膀特別僵痛，甚至頭無法轉動，尋求復健科醫師診斷後，發現是因長期熬夜打電腦、愛打籃球，造成肩頸關節過度使用，導致退化性關節炎找上門。

老是感到肩頸僵硬，早上起床時僵痛更是明顯，且症狀反覆發生？當心！可能是退化性關節炎所引起。

退化性關節炎非老人專利　姿勢不良過度使用恐釀禍

書田診所復健科醫師潘筱萍表示，以往多認為退化性關節炎是年長者較易罹患，但近來門診觀察發現，40歲以下罹病的族群急速增加。而造成罹患退化性關節炎患者年齡層下降的主要原因，多與年輕人長期熬夜打電腦、使用3C產品時，姿勢不良、頸肩固定同一姿勢太久或某一動作太頻繁；以及缺乏適度運動或運動過度、忽略平日保健及受傷黃金期有關。

退化性關節炎好發部位以頸椎最多，其次為腰椎、膝部，常見的主要症狀為局部疼痛，後腦杓、肩、頸的僵痛，甚至痠疼；若已形成骨刺，造成神經根壓迫，會引起肩膀、上肢的痠麻、疼痛及無力；脊椎動脈壓迫時，可能出現姿勢性頭暈、目眩、耳鳴等，甚至暫時性失明失聰；若壓迫到頸脊髓時，甚至則可能會導致大小便失禁和下半身麻木無力、行動不穩等症狀。

護頸這樣做！2招活動肩頸肌肉

消除眼睛疲勞

維生素B群能消除眼睛疲勞，包括糙米、牛奶、豬肝、納豆等都富含維生素B群。藍莓、黑醋栗、芋頭、紅豆等食物中所含的花青素，同樣有促進眼睛血液循環，舒緩眼睛疲勞的效果。

抑制活性氧生成

請多攝取含有維生素C、E的黃綠色蔬菜、多酚(紅酒等)和兒茶素(綠茶等)。

有效預防白內障的食物

類胡蘿蔔素(紅蘿蔔、南瓜)、蝦紅素(鮭魚、鮭魚卵、螃蟹、磷蝦)等能有效預防白內障。