【早安健康／呂維振】年後開工第二天，好像還是覺得有些頭暈、鬱卒，打不起精神，你可能覺得是收假症候群作怪，不過醫師表示，有可能是你的腸胃狀況因過了一個年而產生問題，應該改變飲食習慣，多吃蔬果糙米補充膳食纖維，多吃益生菌以改善腸道功能，切忌便祕時用瀉藥解決問題，長久下來會損害腸道功能。
過年飲食不正常影響腸道健康
國泰綜合醫院家庭醫學科主治醫師葉姿辰表示，調查顯示66.3%上班族表示農曆新年後產生至少一種悶、昏、躁、累、鬱等生理反應，包括腹痛、腹脹、腹瀉、便祕、食慾差、頭暈、失眠、精神差、注意力不集中，及情緒低落。另一方面，年後門診中腸胃問題比平時多二到三成，多與脹氣、便秘有關，如果是腸躁症患者，腹瀉或便祕的程度也可能因工作壓力增加。
每逢農曆春節，許多人食慾無極限，大吃大喝的結果，不是是身材走樣，就是體內累積毒素，營養師建議年節飲食謹記「加減乘除」的原則，才能健康不發胖，且多攝取花椰菜、高麗菜等十字花科的蔬果，可提升身體的自我解毒能力，讓身體更健康。
年節身材不走樣 落實「加減乘除」管理法
台灣國際生命科學會交流溝通組召集人、國際保健營養學會理事長王進崑表示，年節食物高油高鈉，許多人飲食不控制，過完年後約增胖1.7至2.5公斤，身材「走鐘」，建議落實「加減乘除健康管理法」，以降低肥胖及其後續的高血壓、糖尿病等風險。
何謂「加減乘除健康管理法」？
1.加：指的是補充優質蛋白質和天然蔬果，優質蛋白質為大豆蛋白、乳蛋白，食物如黃豆、黑豆和牛奶等，蔬果則以十字花科食材為首選。
2.減：是指減少熱量的攝取，早午餐7分飽、晚餐3分飽，減少甜點和含糖飲料，少吃高GI值食物如精緻麵粉製品類，不暴飲暴食。
常見老人擔心吃太多會變胖，甚至造成身體負擔，所以以為要盡量少吃或吃素，才算是養生，其實這樣的迷思，容易導致營養不均衡。此外，再加上銀髮族牙齒不好，只吃軟不吃硬，或胃口不好，除了吃的少，甚至經常吃再加熱的剩菜剩飯，長期下來更容易造成營養不均衡。
錯誤的飲食習慣會使營養出現缺口，長期營養不均衡容易造成部分營養素的缺乏或過剩，容易導致慢性健康風險、影響日常生活。長輩的健康是兒女的福氣，所以新一年的到來，子女應該多花一點心思，關注長輩的日常飲食，讓他們「吃對了，勇健呷百二！」
幫父母打好健康基礎 綜合維他命營養補助
如何在新的羊年到來幫父母打好健康基礎？除了要注意父母平時飲食一定要牢記「健康飲食3 要點」：即均衡飲食、食物多樣化、三餐規律；尤其是一天之中要完整攝取全穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物。俗話說：「知易行難」，如果父母獨自居住，而無子女天天在旁呵護照顧，甚至幫父母準備三餐，就可能無法達成健康飲食3要點。
為人子女想要盡孝道，首要任務即是照顧父母的健康，其實方法很簡單，依據父母的需求，給予綜合維他命的營養補助，一錠提供完整的維生素與礦物質。根據最新的營養趨勢，最好能再加強葉黃素、番茄紅素，及增量B群，不但能夠補充平時營養不均衡的漏洞，更能強化清晰力、保護力、活力，打好健康基礎，享受精彩的熟齡生活。
新年推薦送燕窩，滋養好感情
春節將近，面對琳瑯滿目的禮品選擇，思索著送什麼禮物最能表達珍貴心意？不管是時時掛心你生活的父母、總是給予關心與支持的親戚長輩、溫暖陪伴的好友，趁著春節團圓，開始期待可以一起敘敘舊、一起閒話家常，推薦可以送上一份最珍貴的燕窩當禮物，表達最珍貴的心意。
燕窩珍貴傳遞給最珍愛的人
什麼樣的禮物最能表達珍貴的心意，又能呵護心中重要的人? 其實自古以來，燕窩就是宮廷中推薦御用的頂級滋補養生珍品，不但可以由內養外、滋補養顏，還能調整體質、促進新陳代謝。除了提供極上的滋養，燕窩的珍貴，也完美傳遞了你視心中重要的人如珍寶的心意。
新年滋養好感情 送禮珍品首選燕窩
隨著年節到來，總會想起許多心中珍愛的人。平時沒有太多時間相聚，也許偶爾電話或訊息匆匆問候一下，但其實，你一直把他們放在心上。趁著春節團圓，你開始期待可以一起敘敘舊、一起閒話家常，並且為珍愛的他們，送上一份最珍貴的禮物。頂級白蘭氏燕窩，由內養外、滋補養顏，替你呵護他們的健康，滋養珍貴的美好關係。
燕窩真材實料，封裝完美心意
自古以來，燕窩即是皇宮貴族的養身珍品，因為珍貴，入手不易，所以許多品質參差不齊的燕窩、甚至是假貨在市場上魚目混珠。想要表達對親友的珍愛，堅持不染色、不造假的純正優質白蘭氏燕窩，最能完美傳遞心意。白蘭氏以140道專業工法，為燕窩品質細心把關，更特別採用鑑定鑽石的高規格檢驗技術- FTIR科學檢驗，嚴格鑑定每片燕窩的真偽。嚴謹的精神，連續兩年榮獲全球公認品質金獎的肯定，更定期接受SGS等專業檢測，只為確保你珍視的人所喝到的每瓶燕窩，都是安全無虞的鑽石級燕窩。
以最珍貴的，送給最珍愛的
（防範病毒性腸胃炎 避免生飲、生食／圖片取自優活健康網）
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近日因寒流來襲，除了防範流感外，也要注意病毒性腸胃炎威脅。病毒性腸胃炎主要是由病毒感染造成，最常見的是輪狀病毒、諾羅病毒及腺病毒。腸胃炎是指胃、小腸或大腸的發炎，會導致病患嘔吐或腹瀉。雖然並不是經由流感病毒所引起，但也常被稱之為「腸胃型感冒或胃流感」。
又吐又拉 輪狀病毒、諾羅病毒肆虐
臺北市衛生局疾管處處長陳少卿表示，病毒性腸胃炎非屬法定傳染病，原則上無須通報。主要傳染途徑是透過糞口途徑傳播，如經由與病人的密切接觸、吃到或喝到污染的食物或飲料。常見的症狀包括腹瀉、噁心、嘔吐、腹痛、發燒、頭痛及虛弱等，有時會伴隨血便或膿便，但是不一定所有的症狀都會同時發生。
值得注意的是，抵抗力特別弱的人症狀會比較嚴重，甚至可能會導致死亡。症狀通常會持續1天或2天，有些會持續7至10天。衛生局提醒，落實勤洗手，並注意個人及環境衛生，不生飲、生食，與他人共食使用公筷母匙，才能有效降低感染風險；若出現腹瀉、嘔吐或其他腸胃症狀請及早就醫。
根據衛生福利部統計處資料，代謝症候群衍生疾病的死亡威脅年年攀升，且2013年死亡率31.3％，超越惡性腫瘤的29％。不過，調查發現，國人可正確回答「三高」是高血壓、高血脂、高血糖的比例僅3成，認知度缺乏，加上不愛運動，長期易增加肥胖和三高疾病的罹患風險。
代謝症候群5指標 多數民眾認知不及格
代謝症候群的5大指標，分別為腹部肥胖（腰圍）、血壓、空腹血糖值、血液中好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），以及三酸甘油酯。若3項以上指標出現異常，則為代謝症候群，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病和腦中風的風險是正常人的2至6倍。
預防疾病要先認識危險因子，不過，千禧之愛健康基金會公布「2014代謝症候群與運動認知度調查報告」，發現1200名六都成年人中，能正確回答「三高」的比例僅29.3％，正確回答5個代謝症候群指數僅19.5％，正確回答健康男性腰圍上限90公分、女性80公分的只有15.6％，知道腰圍代表內臟脂肪者只有28.4％，顯見國人對代謝症候群的認知度普遍偏低。
（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）由於國人缺乏運動、姿勢不正確，退化性關節炎已不再是中老年人的專利。雙和醫院骨科邱彥碩醫師表示，臨床發現，國人大約從30歲起，膝蓋就開始逐漸退化，再加上現代人多為「假日運動族」，平時不運動，假日一到就突然大幅運動，當大腿肌力強度不夠時，就很容易造成膝蓋的損傷，使得退化性關節炎提早找上門。
假日運動族最傷膝蓋
邱彥碩醫師進一步提到，現代人往往都是假日運動族，平時沒有運動習慣，一到假日就長時間打籃球、爬山、跑步等，這樣的生活習慣其實非常傷膝蓋。主要就是因為當大腿肌肉強度不夠時，無法適當地支撐膝蓋關節，當負重的壓力全落在關節上，就很容易造成膝蓋的疼痛，久而久之就有可能引起退化性關節炎。
3症狀 檢測自己有沒有退化性關節炎
檢測自己有沒有退化性關節炎很簡單，只要有以下3種症狀出現，就很有可能罹患退化性關節炎，建議趁早就醫。
想找回消失的便意，擺脫便祕魔咒，趕快動起來吧！日本便祕權威醫師表示，要成功改善便秘問題、提升「便意」，除了吃對食物，促進腸道蠕動也非常重要。不妨嘗試在睡前或是有便意時，做4個有助刺激腸道的伸展動作，來達到促進排便的效果。
揪出便祕元兇！久坐不動是頭號殺手
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，造成腸胃不適、便祕的原因非常多元，壓力、飲食不定時、作息不正常等，都是導致便祕的可能之一。但除了上述提到的幾項因素外，久坐不動更是引起腸胃、便祕問題的重要關鍵。
為什麼久坐不動會造成便祕的發生呢？小林弘幸醫師進一步解釋，適度的運動能讓腸胃正常運作防止便祕產生。但相反地，在久坐不動、缺乏運動的情況下，腸道的運作也會因此偷懶，使腸道蠕動速度越趨緩慢，進而影響消化吸收機能，出現排便不順、便祕等困擾。
最新研究發現，一半女性心肌梗塞沒有症狀。 如何避免被醫生忽略？哪些檢查非做不可？
知名演員趙舜驚傳因心肌梗塞引發多重器官衰竭而撒手人寰，國民健康署提醒，近日低溫來襲，溫差變化大，容易引發急性心腦血管疾病，年長者或患有三高、肥胖、心血管疾病的人，應注意保暖，穩定控制血壓、血糖和血脂，才能避免洗腎、心臟病及腦中風等嚴重合併症之發生。
忽冷忽熱！心血管凍未條易發怒
中央氣象局指出，近期因北極冷空氣南下，明（12）日起各地可能出現攝氏13度的低溫，跟這幾天溫暖的天氣相比，有將近10度以上的溫差。
國健署署長邱淑媞提醒，每當溫度降低或溫差過大時，血管也會跟著收縮，容易造成血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，特別是年長者及三高、肥胖、心血管疾病、有吸菸習慣的民眾，一定要注意保暖，如果突然有胸悶、胸痛、呼吸困難等心臟病症狀，或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等中風徵兆，一定要儘速就醫。
【寒冬保暖護心7要訣】：
上班族有許多「文明病」，其中便祕令人難以啟齒！由於經常三餐在外，蔬菜水果等膳食纖維攝取不足，加上久坐、缺乏運動，容易導致腸道蠕動緩慢，形成便祕，為了使腸道一路通暢，適度補充高纖食物非常關鍵，營養師建議，攝取包括燕麥等五穀雜糧，能夠有效促進排便。
游承逸營養師指出，想要改善便祕，首重體內環保，必先從多喝水，多吃膳食纖維，膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於如燕麥等五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中；再搭配規律的運動、正常作息，才能有效改善，不再使腸道卡卡。
早餐豆漿配燕麥 豐富纖維又營養均衡
每天起床就趕著上班的人，往往沒有時間準備一份營養早餐。游承逸營養師推薦，趕時間的人其實也能吃得快又好！只要攝取一杯高蛋白、高纖的無糖燕麥豆漿，馬上有飽足感，豐富的營養，能讓一天保有活力。此外，一杯高纖豆漿下肚，也能夠一早就促進腸道蠕動，幫助忙碌的上班族養成「定時」排便的好習慣。
記者陳立凱／攝影
近20年來，魚油的相關研究可謂蓬勃發展，當中富含的Omega-3多元不飽和脂肪酸對於心臟病、高血壓、乾癬、風濕性關節炎與癌症等疾病的防治，已陸續被證實具正面效果，也因此現今躍升為明星級的保健食品。
值得注意的是，深海魚油對心理健康也是裨益良多，其原因是具有影響腦內激素（如血清素、褪黑激素與多巴胺等）濃度的功能，故在精神醫學領域持續受到關注，甚至被當成輔助治療的選擇之一。
● 目前魚油應用在部分精神疾病的發現如下：
1.憂鬱症：加拿大蒙特婁大學醫學院和麥基爾大學等校的學者合作，針對432名憂鬱症患者進行為期八周的臨床實驗，結果發現，相對於服用安慰劑組，有服用深海魚油的個案，病情獲得大幅的改善，且效果不輸傳統的抗憂鬱劑。
運送全身所需營養的血液，在身體運作裡扮演著相當重要的角色，然而隨著現代人飲食習慣西化，高脂高糖高熱量，讓文明病逐日增加，增加心血管疾病發生的風險。從飲食下手，是改善的不二良方，日本石原結實醫師於著作《日本No.1自然醫學家的「健康保證班」》，整理出了7種對淨化血液有著好效果的食物，讓你這樣吃對身體更好。
1. 豆類
假期越長、體重越重！元旦連續假期即將到來，之後還有農曆過年的長假。醫師提醒，放假天數越多，肥胖指數也會越高，容易形成「微胖型肥胖」一發不可收拾，建議可以利用熱量遞減法甩贅肉，並透過正確運動4步驟，健康減重無負擔。
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，放假天數越長，肥胖的程度也會越嚴重，主要原因在於連續休假期間，活動量會變少，加上情緒放鬆，大腦下視丘所分泌的肥胖激素、生長激素、褪黑激素及胰島素抗耐性等的內分泌濃度都會下降，間接會使脂肪和澱粉的代謝變慢，容易使脂肪堆積身體變胖。
